Didier Arnal-Brezun
Posté le 12/01/2020 à 21h45
Renforcements : cycle 4 - semaine 3
Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche avec élévation de bras
- planche en 3 positions
- pompes mains décalées
- chaise pointes des pieds relevées
- fente latérale balayée
Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Double crunch
Durée : 2 séries de 25
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/double-crunch/ss-BBtSRO6
2- Gainage
Planche avec élévation de bras
Durée : 2 fois 1mn : 30s bras gauche, retour sur les 2 coudes, 30s bras droit
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-avec-%C3%A9l%C3%A9vation-de-bras/ss-BBtSRLt
Planche en 3 positions
Durée : 2 fois 1mn
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-en-trois-positions/ss-BBtSRMJ
3- Pompes
Pompes mains décalées
Durée : 15 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-mains-d%C3%A9cal%C3%A9es/ss-BBtSLwv
4- Chaise
Chaise pointes des pieds relevées
Durée : 3 fois 50s
Position de départ : le dos en appui contre un support (mur, tronc d’arbre…).
Descendre les fesses et avancer les pieds en avant du support de quelques centimètres. Prendre la position de la chaise en veillant à n’avoir les fesses ni trop hautes, ni trop basses : un angle de 90° entre le tronc et la cuisse. Un autre angle de 90° entre le mollet et la cuisse.
Les bras restent le long du corps. Poser les talons au sol et lever les pointes de pieds
Maintenir la position en statique.
5- Fentes
Fente latérale balayée
Durée : 15 fentes de chaque côté
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/fente-lat%C3%A9rale-balay%C3%A9e/ss-BBtSLq3