Didier Arnal-Brezun
Posté le 26/07/2020 à 20h52
Renforcements : cycle 10 - semaine 3
Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche en 3 positions
- pompes mains décalées
- chaise pointe des pieds relevés
- pont sur une jambe
- squats prisonnier
Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Double crunch
Durée : 2 séries de 25
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/double-crunch/ss-BBtSRO6
2- Gainage
Planche en 3 positions
Durée : 2 fois 1mn
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-en-trois-positions/ss-BBtSRMJ
3- Pompes
Pompes mains décalées
Durée : 15 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-mains-d%C3%A9cal%C3%A9es/ss-BBtSLwv
4- Chaise
Chaise pointes des pieds relevées
Durée : 2 fois 1mn
Position de départ : le dos en appui contre un support (mur, tronc d’arbre…).
Descendre les fesses et avancer les pieds en avant du support de quelques centimètres. Prendre la position de la chaise en veillant à n’avoir les fesses ni trop hautes, ni trop basses : un angle de 90° entre le tronc et la cuisse. Un autre angle de 90° entre le mollet et la cuisse.
Les bras restent le long du corps. Poser les talons au sol et lever les pointes de pieds
Maintenir la position en statique.
5- Pont
Pont sur une jambe
Durée : 1mn jambe droite, 1mn jambe gauche
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/extension-de-hanche-sur-une-jambe/ss-BBtSPVM
6- Squats
Squats prisonnier
Durée : 2 fois 15 répétitions
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/squats-prisonnier/ss-BBtSNd2