Didier Arnal-Brezun
Posté le 18/07/2020 à 20h57
Renforcements : cycle 10 - semaine 2
Série de 6 exercices :
- crunchs avec jambes levées
- planche du genou au coude
- planche latérale avec élévation du bassin
- pompes mains rapprochées
- pont
- fentes en marchant
Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Crunchs avec jambes levées
Durée : 2 séries de 20
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/crunch-avec-jambes-lev%C3%A9es/ss-BBtSNj7
2- Gainage
Planche du genou au coude
Durée : 45s genou droit, 45s genou gauche
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-du-genou-au-coude/ss-BBtSQ0I
Planche latérale avec élévation du bassin
Durée : 45s planche latérale gauche, 45s planche latérale droite
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-lat%C3%A9rale/ss-BBtSEvZ
3- Pompes
Pompes mains rapprochées
Durée : 15 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-mains-rapproch%C3%A9es/ss-BBtSNiK
4- Extension des hanches
Pont
Durée : 2x 1mn
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/extension-de-la-hanche/ss-BBtSztz
5- Fentes
Fentes en marchant
Durée : 10 fentes de chaque côté
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/fente-en-marchant/ss-BBtSRKD