Didier Arnal-Brezun
Posté le 16/02/2020 à 17h42
Renforcements : cycle 5 - semaine 4
Série de 6 exercices :
- Crunch avec jambes levées
- planche position grimpeur
- planche carpée avec saut
- pompes claquées
- renforcement des mollets sur un pied
- fentes du coureur en équilibre
Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Crunch avec jambes levées
Durée : 2 séries de 20
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/crunch-avec-jambes-lev%C3%A9es/ss-BBtSNj7
2- Gainage
Planche position grimpeur
Durée : 2 fois 1mn
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/position-grimpeur/ss-BBtSEwA
Planche carpée avec saut
Durée : 2 fois 45s
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-carp%C3%A9e-avec-saut/ss-BBtSLuF
3- Pompes
Pompes claquées
Durée : 10 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-claqu%C3%A9es/ss-BBtSC0K
4- Renforcement des mollets
Renforcement des mollets sur un pied
Position de départ : en appui sur un pied plante de pied sur le bord de marche, l'autre pied levé, les talons dans le vide.
Le coureur prend appui sur l’avant du pied et monte les talons le plus possible. Il se grandit. Puis revient en position initiale.
Durée : 15 répétitions sur pied droit, 15 répétitions sur pied gauche
5- Fentes
Fentes du coureur en équilibre
Durée : 10 fentes sur jambe droite, 10 fentes sur jambe gauche
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/fente-du-coureur-en-%C3%A9quilibre/ss-BBtSC0z