Didier Arnal-Brezun
Posté le 09/02/2020 à 18h16
Renforcements : cycle 5 - semaine 3
Série de 6 exercices :
- Extension inversée des ischio-jambiers
- Planche en 3 positions
- Pompes plus
- Chaise pointes des pieds relevées
- Fentes jetées
- Squats sur une jambe
Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Extension inversée des ischio-jambiers
Durée : 20 sur jambe gauche, 20 sur jambe droite
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/extension-invers%C3%A9e-des-ischio-jambiers/ss-BBtSLr3
2- Gainage
Planche en 3 positions
Durée : 2 fois 1mn
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-en-trois-positions/ss-BBtSRMJ
3- Pompes
Pompes plus
Durée : 15 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-plus/ss-BBtSPTu
4- Chaise
Chaise pointes des pieds relevées
Durée : 3 fois 50s
Position de départ : le dos en appui contre un support (mur, tronc d’arbre…).
Descendre les fesses et avancer les pieds en avant du support de quelques centimètres. Prendre la position de la chaise en veillant à n’avoir les fesses ni trop hautes, ni trop basses : un angle de 90° entre le tronc et la cuisse. Un autre angle de 90° entre le mollet et la cuisse.
Les bras restent le long du corps. Poser les talons au sol et lever les pointes de pieds
Maintenir la position en statique.
5- Fentes
Fente jetée
Durée : 10 fentes de chaque côté
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/fente-jet%C3%A9e/ss-BBtSIXV
5- Squats
Squat sur une jambe
Durée : 10 sur chaque jambe
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/squat-sur-une-jambe/ss-BBtSH6W