Didier Arnal-Brezun
Posté le 02/02/2020 à 22h43
Renforcements : cycle 5 - semaine 2
Série de 6 exercices :
- double crunch
- planche avec élévation de bras
- planche latérale avec élévation du bassin
- pompes isométriques explosives
- renforcement des mollets sur un pied
- squats prisonnier
Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Double crunch
Durée : 2 séries de 25
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/double-crunch/ss-BBtSRO6
2- Gainage
Planche avec élévation de bras
Durée : 2 fois 1mn : 30s bras gauche, retour sur les 2 coudes, 30s bras droit
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-avec-%C3%A9l%C3%A9vation-de-bras/ss-BBtSRLt
Planche latérale avec élévation du bassin
Durée : 2 fois 1mn
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-lat%c3%a9rale/ss-BBtSEvZ
3- Pompes
Pompes isométriques explosives
Durée : 10 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-isom%C3%A9triques-explosives/ss-BBtSzuy
4- Renforcement des mollets
Renforcement des mollets sur un pied
Position de départ : en appui sur un pied plante de pied sur le bord de marche, l'autre pied levé, les talons dans le vide.
Le coureur prend appui sur l’avant du pied et monte les talons le plus possible. Il se grandit. Puis revient en position initiale.
Durée : 15 répétitions sur pied droit, 15 répétitions sur pied gauche
5- Squats
Squats prisonnier
Durée : 2 fois 15 squats
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/squats-prisonnier/ss-BBtSNd2