Didier Arnal-Brezun
Posté le 05/01/2020 à 17h16
Renforcements : cycle 4 - semaine 2
Série de 6 exercices :
- crunchs inversés
- planche avec lever de jambe
- planche latérale avec mouvement du bras
- pompes arrêtées
- renforcement des mollets
- squats prisonnier
Fréquence : 5 fois par semaine
Durée : 20mn environ
1- Abdos
Crunchs inversés
Durée : 2 séries de 30
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/crunch-invers%C3%A9/ss-BBtSLuT
2- Gainage
Planche avec lever de jambe
Durée : 2x 1mn
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-avec-lever-de-jambe/ss-BBtSEAg
Planche latérale avec mouvement du bras
Durée : 1mn côté gauche, 1mn côté droit
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/planche-lat%C3%A9rale-avec-mouvement-du-bras/ss-BBtSQ1I
3- Pompes
Pompes arrêtées
Durée : 15 pompes
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/pompes-arr%C3%AAt%C3%A9es/ss-BBtSN8d
4- Renforcement des mollets
Position de départ : en appui plante de pied sur le bord de marche, les talons dans le vide.
Le coureur prend appui sur l’avant du pied et monte les talons le plus possible. Il se grandit. Puis revient en position initiale.
Durée : 3 fois 15 répétitions
5- Squats
Squats prisonnier
Durée : 3 fois 15 répétitions
https://www.msn.com/fr-fr/sante/exercice/musculation/squats-prisonnier/ss-BBtSNd2